p max

Proszę o ocenę podanego niżej planu. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH -Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x max -Wiosłowanie 5x 8 powtórzeń. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4x 10 -skłony boczne ze sztangielką. 4x 10 Wtorek: KLATA + TRICEPS -pompki na poręczach. 5x 8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Ostanie 3 miesiące leciało: Susta 750mg plus NPP 100/150mg tygodniowo. Ostatnie 4 tygodnie tura 30mg. Ostatnie badania 40 dni temu: Glukoza 76. 99max GGTP 35. 71 max Morfo - całe w normie OB 2. 8max Kreatynina Ok GFR Ok Alat, Aspat Ok Badanie ogólne moczu ok. Następnie wszedłem 40 dni temu na 350mg test week oraz 100mg trena Ace e2d. Od [...]

[...] 3. Rozpiętki poziomo 4x 10 1. Prostowanie na wyciągu 4x 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/8 Wtorek: Plecy+brzuch 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem 4x 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4x 12/10/8/8 4. Szrugsy sztangielkami 3x 12 Środa: wolne Czwartek: Barki+bic 1. Wyciskanie do karku 3x 12/10/8 2. [...]

[...] 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki z prostym tułowiem 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 [...]

[...] split, wcześniej PPL. Staż treningowy 10 lat z przerwami. Zależy mi na poprawie nóg. Wiek 40 Waga 84 Wzrost 183 Cel Masa Staż 10lat 1 upper - podciaganie nadchwytem 4x max - wiosłowanie 3x12 - wyciskanie ławka plaska 4x10 - rozpietki 3x15 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 - unoszenie hantli w opadzie tyl barkow 3x12 - unoszenie [...]

[...] sztangi 4 x 10-12 Spinanie brzucha na maszynie siedząc 3 x 30 ŚRODA: PLECY + TYŁ BARKÓW + brzuch Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztngą 4 x 10-12 Podciąganie 4 x max Sciąganie wyciągu górnego w wąskim uchwycie 4 x 10-12 Unoszenie bokiem w opadzie 4 x 10-12 Unoszenie do brody 4 x 10-12 Skręty tułowia leżąc 4 x 50 PIĄTEK: NOGI + [...]

[...] 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. młotki 10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 2. unoszenie [...]

[...] nogami o ziemię, ale nie podskakuję. Jestem szczupły, więc nie mam żadnej bariery wagowej. Do dyspozycji mam tylko domowe sposoby - (pompki, brzuszki) i hantle regulowane max 6kg. Proszę o ułożenie dobrego dla mnie planu ćwiczeń co, ile i w jakie dni. Jak napisałem najbardziej interesuję mnie dobre wyniki na drążku. Nie jestem zbyt silnie [...]

[...] 35 minut...(?) Zastanawia mnie czemu nie ćwiczyłem łydek (i nie będę ćwiczył), cy jeżeli nie jestem w stanie podciągnąć się 12 razy tylko np 6 to powinienem robic 2 serie max? Zawsze ćwiczyłem przedramię, teraz nie widzę go tutaj, czy to dobrze? To plan: (dziś robiłem A) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

Witam ułożyłem FBW 5x5 na masę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ok i co ewentualnie do zmiany.Będe ćwiczył tym planem 2 miesiące.Dobierając ćw uwzględniłem lekkie problemy z kręgosłupem (hiperlordoza) dlatego brak np MC PON-wolne WT-wolne ŚR-A/CZW-B PIĄT-wolne SOB-A/NIEDZ-B A: Podciąganie wąsko podchwytem na biceps 5x5 ( ok 15min przed [...]

[...] lekko ponad 4 miesiecy...kiedy to skonczylem moze z 5-6 cykl oparty na enanie,propku,boldku,winie,trenie ale w dawkach naprawde niskich..dla przykladu 30mg wina dziennie czy max 400mg propka tyg..zrobilem dobry odblok i nie mam zadnych problemow w lozku..problem jest jednak tego typu czy do tego czasu mam sobie odpuscic cokolwiek-mowa o okolo [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego na masę. Pon Plecy + brzuch 1. Podciągnie na drązku podchwytem 4x max 2. MC na prostych nogach rampa 6 3. Wiosłowanie półsztangą rampa 6 4. Ściągnie wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim rampa 8 3. [...]

[...] od 4 dni praktycznie codziennie leci mi krew z nosa. czasem słabiej czasem mocniej. Zrobiłem badania krwi I jedyne co mam ponad normą to "Limfocyty %" ale nie dużo bo 46,1 a max to 45 jak wynika z badań. Po dzisiejszym treningu chciało mi się wymiotować, i czułem się ogólnie słabo mimo że na treningu wcale nie dawałem z siebie tyle co przed [...]

[...] jem często jabłko, jak również 2-3 godziny po obiedzie. Na obiad jem przeważnie brązowy lub biały ryż, z rybą albo z kurczakiem z pary i niekiedy jakaś sałatka. Na kolację (max. 21) jem 2-3 kromeczki pieczywa chrupkiego z odrobiną jogurtu naturalnego. I teraz moje pytania: 1. Czy powinienem coś jeszcze dodać do odżywiania? Zapewne tak, tylko co? [...]

[...] na lawce poziomej 2.Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni 3.Trenujemy co 3-6 dni 4.Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty (max 1,5) Znalazle ta rozpiske na dziale z trojboju silowego. podobno bardzo dobra. moze ktos z was stosowal ta metode i jakos opisze efekty. Hehe to taka mała odskocznia od [...]

[...] ławeczce skośnej :) ) Czwartek: • Nogi: o Przysiady przednie 4x8 o Wykroki 3x8 o Prostowanie siedząc 3x10 o Żuraw 4x8 o Uginanie na maszynie 3x10 o Wspięcia stojąc 4x max Piątek: • Triceps: o Prostowanie przedramion leżąc płasko 4x8 o Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 o Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 • Biceps: o Uginanie [...]

[...] wyprosty przy czym nie opieralem plecow do konca tylko zawsze trzymalem ciut nad oparciem, tylko ktos mi zasugerowal ze powinienem wracac calymi plecami i nie podnosic sie max do gory.. - na 3cim leze tak jak w 2gim ale nogi nie 'schodza' w dol tylko sa ustawione rownolegle z podlozem, jak tu cwiczyc? wiem ze pytania moze z gatunku oczywistych, [...]

[...] j 3s 12-10-8 C Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s 12-10-8 plecy: Martwy ciąg 12-10-8 klatka: rozpiętki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangą leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 plank 3s 45sec

[...] Wycisk sztanga skos: 12/10/8/6 pompki na poręczach/wycisk hantle płaska:10/8/6 rozpiętki hantlami:15/12/12 triceps:francuz:10/8/6 prostowanie ramion:10/8/6 pompki:3 serie na max plecy:wiosło koncem sztangi:12/10/8/6 wiosło sztangą:12/10/8/6 podciąganie na drążku/sciaganie linki wyciągu górnego do klatki:3serie po 6-8 martwy ciąg:3s po 8-10 [...]